Sabe quais são os 4 problemas do seu pequeno almoço diário?

1 Mais de 12% de açúcar. Na maioria dos casos, mais de 20%.

Não é uma boa ajuda para manter as suas belas curvas.

Leia os rótulos dos alimentos.Saiba quanto açúcar eles contèm. A Organização Mundial da Saúde recomenda que apenas 10% das calorias ingeridas sejam sob a forma de açúcares. Se está a tentar perder peso, sugiro que escolha produtos com menos de 5% de açúcar.

Fique atento aos alimentos anunciados como “adoçados com mel”, pois o mel tem 82% de açúcar e apenas 0,2% de fibra. É mais saudável do que o açúcar branco, mas não podemos comer muito.

Esteja ciente de alimentos anunciados como “contendo stevia”. Embora a stevia seja um adoçante natural sem calorias, muitos alimentos processados contêm não apenas stévia, mas também açúcar e outros tipos de adoçantes.

 

2 Hidratos de carbono refinados que são rapidamente absorvidos pelo seu corpo ...

... uma garantia de que sentirá fome logo após comer.

As calorias não são a única métrica que importa. É necessário saber qual o valor nutricional de cada caloria. As mesmas calorias dos alimentos integrais têm muito mais valor nutricional do que nos refinados. Isso significa que está a dar mais coisas boas ao seu corpo comendo hidratos de carbono de digestão lenta, incluindo muito mais fibras que irão melhorar a sua saúde intestinal e prevenir a obesidade.

 

3 Alimentos processados com uma grande vida útil com muitos ingredientes artificiais

... conservantes, cores artificiais, sabores artificiais, etc.

Isto não é segredo. Alimentos ultra processados não são saudáveis. Antes de comprar bolachas, refeições congeladas ou outros alimentos processados, verifique rapidamente a lista de ingredientes. Se vir vários ingredientes que não conhece, não é um bom sinal. Verifique também os níveis de açúcar ... geralmente são altos.

 

4 Feito de ingredientes que cresceram da agricultura convencional

... cheio de pesticidas que podem prejudicar sua saúde.

Os produtores de alimentos orgânicos têm que seguir várias regras para garantir a qualidade dos alimentos. Essas regras variam de país para país, mas foram pensadas para produzir alimentos de forma mais natural e saudável, para humanos, animais e para o planeta.

Pode encontrar os melhores ingredientes para suas refeições, seguindo algumas dicas deste artigo 

Como escolher ótimas alternativas!

Agora imagine um novo tipo de pequeno almoço, com um saboroso pão, granola ou panqueca… que pode ser o seu prazer do dia a dia E é super saudável. Sim! Isso é possível.

Como escolher o seu pequeno-almoço?

Seguir a regra dos 4 NÃO:

sem açúcar refinado,

sem carboidratos rápidos (apenas grãos inteiros),

3 sem ingredientes artificiais,

sem pesticidas (produtos orgânicos).

 

Foto @brookelark

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